哑铃、壶铃、药球就是可以很好调动到全身的训练工具，茶健身利用这几种健身器械设计了全身燃脂瘦身训练方案，共包括7个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组。坚持4-6周，就能收获你的瘦身材。

那就赶快跟着茶健身一起减肥瘦身吧！

训练动作1

双手各抓握一只哑铃，掌心相对举在胸前，做下蹲动作，然后后撤一条腿，做弓步蹲动作，同时将双手打开，掌心朝前。

训练动作2

双腿宽距站立，双手抱住一只药球，从身体一侧转身用力摔向另一侧。

训练动作3

双手各抓握一只哑铃，双腿宽距站立，做下蹲动作，同时双手做二头弯举，然后双手抓握住哑铃放在地上，双腿向后跳起伸直。

训练动作4

双手抓握一只壶铃，用髋部的力量将壶铃顶出，做壶铃甩荡动作。

注意要用髋部的力量顶出壶铃，而不是用手臂的力量甩壶铃。

训练动作5

双手抱起一只药球，高高举过头顶，然后再用力摔向地面。

训练动作6

双手抓住单杠，将双腿直腿抬高，尽量抬高。

训练动作7

先做一个俯卧撑，起身后再高高跳起，做波比跳动作。

相关文章：

美的风管机号码-全国统一400客服24小时服务热线实时反馈-今-日-资-讯（美的风管机空调寿命 ）08-26

欧科空调全国服务号码-全国400服务号码实时反馈-今-日-汇-总（欧科空调空调遥控器下载 ）08-25

Carrier开利中央空调维修热线号码查询 - 维修服务网点地址（Carrier开利中央空调空调有哪些型号 ）08-25

日立中央空调售后故障维修客服服务热线是多少实时反馈-今-日-更-新（日立中央空调智慧眼故障 ）08-25

EK空调热线24小时服务点（EK空调空调节能模式 ）08-25

科龙（KELON）空调热线服务维修400客服24小时客户报修热线（科龙（KELON）空调中央空调模式 ）08-25

清华同方空调售后24小时热线人工客服热线（清华同方空调中央空调系列 ）08-25

海信（Hisense）空调服务24小时热线-各区售后统一服务实时反馈-今-日-资-讯（海信（Hisense）空调空调抽湿 ）08-25